Leistungsdiagnostik Laufen

Für wen ist eine Leistungsdiagnostik sinnvoll?

Grundsätzlich für jeden, der gezielt trainieren und seine Ziele effizient erreichen möchte. Dabei spielt dein aktuelles Niveau keine Rolle:

• Einsteiger: Wenn du deinen ersten 10-km-Lauf planst und sichergehen willst, dass du im richtigen Tempo trainierst.

• Ambitionierte Athleten: Wenn du eine neue Bestzeit anstrebst oder Plateaus überwinden willst.

• Profis: Für die exakte Steuerung der Formkurve und die Hawaii-Qualifikation im Triathlon. Wir passen die Diagnostik individuell an deine Fragestellung an, damit du das Maximum an Informationen für dein Training mitnehmen kannst.

 

 

Wann ist der beste Zeitpunkt für den Test?

Ein Test ist immer dann sinnvoll, wenn du Unsicherheiten bei deinen Trainingsbereichen spürst. Strategisch gibt es drei optimale Zeitpunkte:

• Saisoneinstieg: Ideal nach ca. drei Wochen gewohntem Trainingsumfang, um eine valide Basis für die kommenden Monate zu haben.

• Beginn der spezifischen Wettkampfvorbereitung: Etwa 8–12 Wochen vor dem Event, um Pacing und Verpflegungsstrategie präzise zu justieren.

• Unmittelbar vor dem Wettkampf: Zur finalen Feinabstimmung deiner Strategie für den Renntag.

 

Welche Laufschuhe sollte ich für den Test nutzen?

Da moderne Laufschuhe (insbesondere Carbon-Modelle) die Effizienz stark beeinflussen, solltest du den Schuh tragen, in dem du deine Hauptwettkämpfe oder schnellen Einheiten absolvierst. Bist du unsicher? Bring einfach eine Auswahl mit – wir beraten dich gerne vor Ort.

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Wie läuft die Diagnostik ab? (Laufen & Rad)

Der Ablauf ist hochprofessionell und folgt einem klaren Schema, um valide Daten zu garantieren:

• Vorgespräch: Wir klären deine Ziele und deinen aktuellen Trainingszustand.

• Körperanalyse: Mittels professioneller BIA (Bioelektrische Impedanzanalyse) bestimmen wir Gewicht, Körperfettanteil und Muskelmasse.

• Warm-Up: Du erhältst ausreichend Zeit, um dich auf Betriebstemperatur zu bringen.

• Stufentest: Wir starten moderat. Alle 5 Minuten steigt die Belastung (beim Laufen um 1 km/h, beim Rad um 20–30 Watt) bis zur anaeroben Schwelle. Am Ende jeder Stufe messen wir kurz das Laktat.

• Regeneration: Kurze Pause mit Wasser und Kohlenhydraten.

• Rampentest (VO2max): Maximale Ausbelastung zur Bestimmung der Sauerstoffaufnahme. Die Intensität steigt hier minütlich bis zum Abbruch.

• Zusatzoption Rad: Optional messen wir zusätzlich die maximale Laktatbildungsrate (VLamax).

• Auswertung: Nach einer Dusche besprechen wir deine Ergebnisse ausführlich und definieren deine neuen Trainingszonen.

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Welche Werte werden konkret ermittelt?

Wir setzen auf echte Messwerte statt statischer Berechnungen. Wir messen deine Zonen „von unten nach oben“:

• VO2max (maximale Sauerstoffaufnahme)

• Anaerobe Schwelle (maximales Laktat-Steady-State)

• Fatmax (maximale Fettverbrennung)

• Schwellenwerte: LT1 / VT1 & LT2 / VT2

• Individuelle Trainingszonen für dein tägliches Training

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Kann das Test-Protokoll angepasst werden?

Ja. Individualität ist unser Standard. Wir passen das Protokoll an deine spezifischen Ziele oder deine Leistungsfähigkeit an. Wenn du ein bestimmtes Protokoll für eine Langzeitvergleichbarkeit benötigst, setzen wir dies gerne für dich um.

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